Einführung in die Achtsamkeitspraxis von Britta Hölzel

    In diesem Online-Kurs steht die eigene Achtsamkeitspraxis im Vordergrund. In 31 Tagen erfährst du Tag für Tag mehr über das Thema Achtsamkeit! Britta Hölzel führt dich mit informativen Videos und Meditationen, Audiomeditationen und inspirierenden Texten durch den Kurs. Du lernst verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen und Britta Hölzel gibt interessante Einblicke zu den wissenschaftlichen Hintergründen.

    Dauer

    Nach eigener Geschwindigkeit

    Kurs kann jederzeit begonnen werden

    Empfohlen: 31 Tage am Stück

    Für wen eignet sich der Kurs?

    Der Kurs ist für jeden geeignet, der sich für das Thema Achtsamkeit interessiert. Einsteiger lernen die Grundlagen der Achtsamkeit fundiert kennen. Durch die vielfältigen Inhalte des Kurses können jedoch auch bereits Praktizierende ihre Praxis vertiefen. Die kurzen Übungseinheiten im Zeitraum von 31 Tagen sind eine wunderbare Einladung, Achtsamkeit regelmäßig in das eigene Leben zu integrieren.

    Preis

    39,50 EUR

     

    Wie kann dich dieser Kurs unterstützen?

    Britta Hölzel bietet mit ihrem Einführungskurs in die Achtsamkeitspraxis eine wunderbare Möglichkeit, innerhalb von 31 Tagen in dieses Thema tief einzutauchen. In täglichen, ca. 20-minütigen Einheiten wirst du Schritt für Schritt in die Achtsamkeitspraxis eingeführt. Wie kann dich Achtsamkeit in deinem Leben unterstützen?

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    Erhöhte Aufmerksamkeit

    Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis verbessert
    unsere Aufmerksamkeitsfähigkeit und hat einen
    positiven Effekt auf die Struktur und
    Funktionsweise unseres Gehirns.
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    Kultur der Verbundenheit

    Mit Achtsamkeit nehmen wir unsere Bedürfnisse
    besser wahr, damit wir gut für uns sorgen können.
    Wir entwickeln auch mehr Mitgefühl und
    Verständnis für andere Menschen.
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    Verringerung von Stress

    Achtsamkeitsübungen stellen ein Gegenmittel zu
    negativem Stress dar. Eine regelmäßige Praxis
    verkleinert die Amygdala, das 
    Stressreaktionszentrum im Limbischen System.
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    Bessere Emotionsregulation

    Achtsamkeit reduziert Impulsivität und hilft uns 
    Emotionen zu regulieren. Wir trainieren unseren
    Muskel der emotionalen Balance um ruhig,
    belastbar und empathisch zu bleiben.
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    Unterstützung für den Körper

    Achtsamkeit hat eine direkte positive Wirkung auf
    unsere körperliche Gesundheit. Sie kann z.B.
    Schmerzzustände verringern und unser
    Immunsystem verbessern.
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    Steigerung des Wohlbefindens

    Mit Achtsamkeit werden wir mehr fühlen, nicht
    weniger. Sind wir offen für alles, was ist, sind
    langfristig Wohlbefinden, mehr Zufriedenheit und
    Entspannung die Folge.

    Wer hat diesen Online-Kurs gestaltet?

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    Britta Hölzel

    Diplom-Psychologin, Neurowissenschaftlerin, Achtsamkeitstrainerin

    Mit den alten indischen Weisheitslehren kam sie in Klöstern in Asien in Kontakt. Begeistert von der transformativen Kraft der Meditation und des Yogas untersuchte sie u.a. als Wissenschaftlerin an der Harvard University mittels Kernspintomograph Veränderungen im Gehirn. Heute ist Dr. Britta Hölzel als Achtsamkeitstrainerin in München tätig. Sie ist Autorin verschiedener Bücher und Übungs-Programme zum Thema.

    Außerdem haben mitgewirkt: Julia Amanda Mock (Lektorat), Nina Plankermann (Illustrationen), Sven Jansel, Edgelight (Filme), Dany Madaus (Makeup & Haare), Maximilian Wilhelm, Maria Mora Alvarez, Benno Bremer (tägliche Texte).

    Was kannst du erwarten?

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    Video Achtsamkeitstraining

    11 Videos (Dauer ca. 20 Minuten) mit Expertenwissen von Britta Hölzel. Du lernst im Hier und Jetzt sowie deinem Körper anzukommen. Britta Hölzel geht u.a. auf das Thema Stress ein, erläutert die Rolle unserer Bewertung und stellt Dankbarkeit, Verbundenheit und liebende Güte als positive Qualitäten vor.

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    Audio-Achtsamkeitsmeditationen

    Britta Hölzel hat 15 Audio-Achtsamkeitsmeditationen und -übungen eingesprochen. Eine Atem-Achtsamkeitsmeditation, ein Bodyscan, eine Gehmeditation sowie Meditationen zum achtsamen Umgang mit Körperempfindungen, Gefühlen und weitere unterstützen dich, die Grundlagen der Achtsamkeit kennenzulernen.

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    Inspirierende Texte zum Thema Achtsamkeit

    Jeder Tag beginnt mit einem Einleitungstext, der dich auf die Kurseinheit des Tages einstimmt. Fotos und Comics ergänzen die Vielzahl an inspirierenden Texten. Außerdem laden dich Gedanken zum Abschluss jeden Tag zu einer Reflexion der Kurseinheit ein.
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    Austausch mit anderen Kursteilnehmern

    Hast du den Wunsch, dich über deine Erlebnisse und Erfahrungen aus dem Kurs mit anderen Teilnehmern auszutauschen? Du erhältst mit dem Kurs den Zugang zu einem Forum, in dem sich Kursteilnehmer untereinander austauschen können.
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    Achtsame Pause Profil

    Jeder Kursteilnehmer ist Teil der Achtsame Pause Community. Du erstellst dir dein eigenes Profil und hast dort Zugriff auf all deine Kurse, das frei zugängliche Forum, die geschlossenen Kursforen und vieles mehr.
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    Achtsamer Umgang mit deinen Nutzerdaten

    Achtsame Pause ist eine unabhängige Plattform und wir sind uns bewusst, dass du dich mit deinen Daten bei uns anmeldest und persönliche Erfahrungen und Erlebnisse online teilst. Vielen Dank für dein Vertrauen, wir schätzen es sehr. Mehr Infos dazu findest du in Kürze in unserem Unternehmensleitbild.

    Inhalte des Einführungskurses in die Achtsamkeitspraxis von Britta Hölzel

    Tag 1 Herzlich Willkommen und Einführung in die Achtsamkeitspraxis

    • Wichtiger Hinweis
    • Herzlich Willkommen!
    • Tag 1
    • Einführung in die Achtsamkeit (Video)

    Tag 2: Mit einer Atem-Achtsamkeitsmeditation die Aufmerksamkeit stärke

    • Eine Alltagsgeschichte
    • Atem-Achtsamkeitsmeditation 1
    • Gedanken zum Abschluss: Atem-Achtsamkeitsmeditation

    Tag 3: Mindful or mind full?

    • Tag 3
    • Atem-Achtsamkeitsmeditation 1
    • Gedanken zum Abschluss: Atem-Achtsamkeitsmeditation

    Tag 4: Ankommen im Hier und Jetzt

    • Tag 4
    • Ankommen im Hier und Jetzt (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Ankommen im Hier und Jetzt

    Tag 5: It’s now o’clock

    • Tag 5
    • Atem-Achtsamkeitsmeditation 2
    • Gedanken zum Abschluss: Ich achte auf meinen Atem

    Tag 6: Mehr Präsenz und Stabilität des Geistes durch Atemachtsamkeit

    • Tag 6
    • Atem-Achtsamkeitsmeditation 2
    • Zum Abschluss ein Witz

    Tag 7: Ankommen im eigenen Körper

    • Tag 7
    • Ankommen im eigenen Körper (Video)
    • Gedanken zum Schluss: Erste Erfahrungen mit dem Bodyscan

    Tag 8: Mit einer Gehmeditation im eigenen Körper ankommen

    • Tag 8
    • Gehmeditation
    • Gedanken zum Abschluss: Wenn ich gehe, dann gehe ich!

    Tag 9: Mit einem Bodyscan den eigenen Körper erkunden

    • Tag 9
    • Bodyscan
    • Gedanken zum Abschluss: Bodyscan

    Tag 10: Augen für die Wirklichkeit öffnen – die Relativität unserer Wahrnehmung

    • Tag 10
    • Augen für die Wirklichkeit öffnen (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Die Relativität unserer Wahrnehmung

    Tag 11: Achtsam Gehen

    • Tag 11
    • Gehmeditation
    • Gedanken zum Abschluss: Wie wir hinsehen macht den Unterschied

    Tag 12 – Bodyscan

    • Tag 12
    • Bodyscan
    • Gedanken zum Abschluss: Ich bin im Moment

    Tag 13: Achtsam kommunizieren, Achtsamkeit im Alltag

    • Tag 13
    • Achtsam kommunizieren, Achtsamkeit im Alltag (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Wie können wir achtsame Kommunikation üben?

    Tag 14: Achtsamkeit mit Körperempfindungen -1

    • Tag 14
    • Meditation: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
    • Gedanken zum Abschluss Achtsamkeit mit Körperempfindungen 1

    Tag 15: Achtsamkeit mit Körperempfindungen -2

    • Tag 15
    • Meditation: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
    • Gedanken zum Abschluss Achtsamkeit mit Körperempfindungen 2

    Tag 16: Die Rolle der Bewertung – die innere Haltung macht den Unterschied

    • Tag 16
    • Die Rolle der Bewertung (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Die Rolle der Bewertung

    Tag 17: Achtsames Hören – 1

    • Tag 17
    • Meditation: Achtsames Hören
    • Gedanken zum Abschluss: Achtsames Hören

    Tag 18: Achtsames Hören – 2

    • Tag 18
    • Meditation: Achtsames Hören
    • Gedanken zum Abschluss: Achtsames Hören

    Tag 19: Stress

    • Tag 19
    • Stress (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Stress

    Tag 20: Achtsam mit Gefühlen – 1

    • Tag 20
    • Meditation: Achtsamer Umgang mit Gefühlen
    • Gedanken zum Abschluss: Umgang mit Gefühlen

    Tag 21: Achtsam mit Gefühlen – 2

    • Tag 21
    • Meditation: Achtsamer Umgang mit Gefühlen
    • Gedanken zum Abschluss: Umgang mit Gefühlen

    Tag 22: Sich hinwenden, anstatt abzuwenden

    • Tag 22
    • Sich hinwenden, anstatt abzuwenden (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Hinwenden statt Abwenden

    Tag 23: Verschiedene Arten des Umgangs mit Schmerzen

    • Tag 23
    • Experiment zum Umgang mit Schmerzen
    • Gedanken zum Abschluss: Verschiedene Arten des Umgangs mit Schmerzen

    Tag 24: Gewahr des Denkens

    • Tag 24
    • Meditation: Gewahr des Denkens
    • Gedanken zum Abschluss: Gewahr des Denkens

    Tag 25: Positive Qualitäten: Dankbarkeit, Verbundenheit, liebende Güte

    • Tag 25
    • Positive Qualitäten: Dankbarkeit, Verbundenheit, liebende Güte (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Positive Qualitäten

    Tag 26: Freundliche Zuwendung zu mir und anderen

    • Tag 26
    • Meditation: Liebende Güte
    • Gedanken zum Abschluss: Freundliche Zuwendung

    Tag 27: Verbundenheit mit dem Ganzen

    • Tag 27
    • Meditation: Liebende Güte
    • Gedanken zum Abschluss: Verbundenheit mit dem Ganzen

    Tag 28: Wer bin ich?

    • Tag 28
    • Wer bin ich? (Video)
    • Gedanken zum Abschluss: Wer bin ich?

    Tag 29: Offenes Gewahrsein

    • Tag 29
    • Meditation: Offenes Gewahrsein
    • Gedanken zum Abschluss: Offenes Gewahrsein

    Tag 30: In Stille sitzen

    • Tag 30
    • Einfach mal an nichts denken…?
    • Gedanken zum Abschluss: In Stille sitzen

    Tag 31: Der Abschluss des Programms

    • Tag 31
    • Der Abschluss des Programms (Video)
    • Danksagung

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